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Risa, relajación, ejercicio y dieta para prevenir el estrés

Tener al menos dos ataques de risas permite la liberación de endorfinas.

El estrés se puede presentar ante cualquier estímulo externo o interno, tanto físico, químico, acústico o somático (enfermedad) como sociocultural que, de manera directa o indirecta, propicie la desestabilización en el equilibrio dinámico del organismo (homeostasis).

Normalmente corresponde a una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada. Por lo tanto, se considera una respuesta natural y necesaria para la supervivencia, a pesar de lo cual hoy en día se confunde con una enfermedad. Esta confusión se debe a que este mecanismo de defensa puede acabar, bajo determinadas circunstancias, frecuentes en ciertos modos de vida, desencadenando problemas graves de salud.

Entre las más importantes categorías de estresores se tienen:

Situaciones que fuerzan a procesar información rápidamente.
Estímulos ambientales dañinos.
Percepciones de amenaza.
Alteración de las funciones fisiológicas (enfermedades, adicciones, etc.).
Aislamiento y confinamiento.
Bloqueos en nuestros intereses.
Presión grupal.
Frustración.
No conseguir objetivos planeados.
Relaciones sociales complicadas o fallidas.

En relación a la prevención del estrés, se ha definido mantener un conjunto de creencias relacionadas, principalmente, con la sensación de dominio y de confianza sobre la realidad del entorno, que van desarrollándose a lo largo de la vida, y que están muy relacionadas entre sí.

Para combatir el estrés se suelen recomendar los ejercicios respiratorios: El objetivo es ejercer un control voluntario sobre la respiración de manera que la utilicemos como calmante cuando nos abrumen las situaciones de estrés. Está demostrado que una respiración adecuada tiene un efecto calmante sobre la persona que está sometida al estrés.

Otras acciones para combatir el estrés son las siguientes:

Realizar ejercicios físicos.
Mantener una dieta saludable.
Tener al menos dos ataques de risas (permite la liberación de endorfinas).
Mantener un clima agradable durante el almuerzo, evitando preocupaciones.
Tomarse un tiempo para la relajación mediante los juegos de mesas (se comprobó que estos tipos de juegos tranquilizan la mente).
 

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