La muerte de su pareja es una de las experiencias más desafiantes y dolorosas que una persona puede enfrentar. Cuando se pierde a alguien con quien se compartía la vida, no solo se siente la ausencia física, sino que se enfrentan una serie de procesos emocionales, psicológicos y, en muchos casos, espirituales.

Llamamos duelo al proceso personal que generalmente se vive al momento de una pérdida importante. El duelo no tiene un tiempo límite o una forma correcta de manifestarse, algunos pueden expresar su dolor con llanto, mientras que otros pueden mostrarlo mediante el silencio o aislándose. No hay una forma correcta ya que el duelo es un proceso tan único como cada persona.

La viudez implica múltiples desafíos emocionales y psicológicos:

- Sentimientos de soledad y abandono: la ausencia física del compañero de vida deja un vacío que, en ocasiones, se percibe como insustituible. Los recuerdos compartidos se vuelven dolorosos y pueden llevar a una sensación profunda de soledad.

- Culpa y remordimiento: es común que surjan pensamientos de “si hubiera hecho algo diferente” o “si hubiera pasado más tiempo con él/ella”. Estos sentimientos de culpa, aunque naturales, son una manifestación del deseo de querer haber tenido control sobre la situación.

- Pérdida de identidad: en muchos casos, la vida en pareja genera una identidad compartida, y al perder a la pareja, la persona viuda puede sentirse incompleta o desorientada sobre quién es ahora.

Aunque no existen fórmulas mágicas para sobrellevar el duelo, algunos consejos pueden ayudar a enfrentar este proceso:

- Permítete sentir: no intentes bloquear las emociones. La tristeza, la ira, el miedo y la soledad son normales y deben ser experimentadas para permitir tu sanación.

- Busca apoyo social: no pases el duelo en soledad. Hablar con amigos, familiares o grupos de apoyo puede ser muy beneficioso. El apoyo emocional externo puede ofrecer consuelo y alivio en los momentos más difíciles.

- Cuida de tu salud física: en momentos de duelo, es fácil descuidarse. Procura mantener una alimentación adecuada, dormir lo necesario y realizar alguna actividad física. Estos aspectos son fundamentales para mantener un estado mental saludable.

- Haz un homenaje a tu ser querido: es natural querer mantener vivo el recuerdo de la pareja fallecida. Esto puede hacerse de manera positiva mediante la creación de rituales o recuerdos, como escribir una carta al ser querido o plantar un árbol.

- Busca ayuda profesional si es necesario: si el duelo se vuelve demasiado abrumador, considera la posibilidad de acudir a un profesional de la salud mental. Un terapeuta puede ofrecer un espacio seguro para procesar el dolor y ayudar a reconstruir la vida, encontrando nuevos estímulos y motivaciones.

@drjosegonzalez