La hora ideal para cenar siempre ha sido tema de discusión, aunque para los nutricionistas y los profesionales del deporte es claro que la importa pues termina afectando el desempeño del día siguiente.
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Esta consulta fue hecha a una inteligencia artificial quien indicó que la mejor hora para cenar depende de varios factores, como los hábitos, la salud y el estilo de vida. “En general, se recomienda cenar entre las 7:00 p.m. y las 9:00 p.m. Esto permite que tu cuerpo tenga tiempo de digerir la comida antes de acostarte, lo que puede ayudar con el sueño y la digestión”.
Comer algo pesado después de estas horas hace que el cuerpo no tenga suficiente tiempo para procesar la comida antes de ir a dormir, lo que podría causar malestar estomacal o afectar la calidad del sueño, lo que se reduce a poco o nada de descanso.
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Pero si por sus horarios laborales no puede cenar más temprano o ya es parte de su rutina, puede optar por hacer cenas ligeras para que su cuerpo tenga menos trabajo durante la noche. Por ejemplo, algo como una ensalada o una sopa ligera, comidas fáciles de digerir.
“Si no puede cambiar la hora de la cena, otra opción podría ser hacer una rutina relajante antes de dormir, como leer, meditar o tomar un baño caliente, para preparar tu cuerpo para el sueño”, recomienda la IA.
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Recomendaciones para conciliar el sueño, según la IA
- Evitar la cafeína y el alcohol antes de dormir: Ambos pueden interferir con la calidad del sueño. Trata de evitar bebidas con cafeína (como café, té o refrescos) al menos 4-6 horas antes de dormir, y también el alcohol, que puede alterar el ciclo de sueño.
- Rutina de relajación: Establecer una rutina relajante antes de dormir puede ayudar mucho. Puedes practicar ejercicios de respiración profunda, meditación o incluso escuchar música suave o sonidos relajantes (como sonidos de lluvia o olas del mar). Esto prepara tu cuerpo y mente para descansar.
- Temperatura y ambiente de la habitación: Asegúrate de que tu habitación esté lo más cómoda posible para dormir. La temperatura ideal para dormir es entre 18 y 22 grados Celsius, y la oscuridad total también juega un papel muy importante en el descanso. Usa cortinas opacas o una máscara para los ojos si es necesario.
- Tecnología: Evitar pantallas (teléfonos, computadoras, TV) al menos 30-60 minutos antes de dormir puede ayudar, ya que la luz azul que emiten estas pantallas puede afectar la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
- Ejercicio regular: Hacer ejercicio durante el día puede mejorar la calidad del sueño, pero trata de evitar hacer actividades intensas muy cerca de la hora de dormir. Un poco de ejercicio temprano en el día puede ayudar a que tu cuerpo esté más cansado al final de la jornada.
- Suplementos naturales: Algunas personas encuentran que suplementos como la melatonina o el magnesio ayudan a relajarse antes de dormir. Eso sí, siempre es bueno hablar con un médico antes de probarlos.
