Conozca las claves para tener una vejez sana

El ritmo de vida en Colombia a veces puede tornarse muy acelerado, al parecer esto resulta ser un obstáculo para lograr tener unos hábitos saludables.

Y es que el Departamento Administrativo Nacional de Estadística (DANE), reportó que el país está envejeciendo cada vez más, con una población de más de 7 millones de adultos con 60 años o más y una disminución gradual de la población joven.

Esta fase o edad, por la que atraviesan cada vez más colombianos, suele asociarse de manera exclusiva con factores negativos, tales como la aparición de enfermedades crónicas como el Alzheimer, Parkinson, osteoporosis, diabetes, entre otras.

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Sumado a estos datos, el Banco Interamericano de Desarrollo indica que el 21 % de la población mayor de 60 años en Colombia sufre algún grado de dependencia. Sin embargo, hay algunas recomendaciones que pueden ayudar a prevenir las dolencias relacionadas con una edad más avanzada y también a experimentar una mejor calidad de vida.

Por ello, EL HERALDO consultó a la nutricionista Johanna Zuccardi, al neurólogo Juan Camilo Rodríguez, a la fisioterapeuta María Victoria Quintero y al doctor Hugo Palafox, especialista en bienestar y nutrición responsable, quienes entregaron recomendaciones para tener una vejez sana y prevenir algunas enfermedades.

Tradicionalmente, con la edad de 60 años se considera que una persona ya hace parte de la tercera edad. Es por ello que todo lo que se haga previo a esa edad será determinante para el resto de los días. Muchas personas no son conscientes de que hay que cuidar la salud desde la juventud para poder llegar a esta etapa de la vida siendo más saludables. Así lo explica el doctor Hugo Palafox, especialista en bienestar y nutrición.”No podemos detener el paso del tiempo, pero sí podemos incorporar hábitos más sanos en el día a día como una mejor suplementación o un mejor descanso que nos permita tener una vejez digna y plena”, resaltó.

Agregó que la molécula glutación, producida por nuestro propio organismo, es un antioxidante clave que reduce el estrés oxidativo. “A pesar de que su producción disminuye con el paso de la edad, es posible ayudar al cuerpo a producir más a través del consumo aislado de proteína de suero de leche, además de tener buenos hábitos de vida y una buena alimentación”.

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Existen alimentos que contribuyen a que el organismo se mantenga completamente sano, y es aquí donde la nutricionista Johanna Zuccardi recomienda que los buenos hábitos alimenticios se empiecen a tener desde temprana edad, y no esperar llegar a la tercera edad, aunque una persona longeva también puede empezar a cuidarse más si en su juventud no se preocupó por su salud.

“Para esto es necesario evitar el alcohol lo más que se pueda y los irruptores endocrinos de la mayor forma posible, es prioritario la ingesta de proteína en cada comida, y de ser necesario se puede agregar suplementos para cumplir con el requerimiento de nutrientes diario. Es necesario consumir frutas y verduras, grasas saludables como aceite de coco, de aguacate, grasa del cerdo, del pescado y carbohidratos como la papa o el plátano”, anotó.

Johanna también resaltó que se debe seguir con una alimentación antiinflamatoria consumiendo más carnes blancas que rojas, para tener una buena tasa metabólica.

Para la fisioterapeuta María Victoria Quintero, no es correcto decir que la vejez es sinónimo de enfermedad, aunque si es cierto que en esa etapa de la vida la persona se hace más susceptible de sufrir condiciones de salud que afecten su bienestar.

“Mantenerse en movimiento es la mejor estrategia de salud para un envejecimiento y vejez saludable. Para ello recomiendo realizar actividad física moderada por lo menos 150 minutos a la semana, hacer ejercicios de fuerza, solo basta agregar una pequeña carga a los movimientos. Por ejemplo, una botella llena de agua o arena para realizar movimientos de los brazos: llevarlos hacia adelante, arriba, abajo, atrás. Caminar rápido, iniciar a tolerancia y aumentar 5 o 10 minutos cada día”.

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Otras de sus recomendaciones fueron realizar ejercicios de equilibrio, como caminar en línea recta, colocando un pie delante del otro, caminar en zig-zag y acudir a revisiones médicas periódicas, puesto que muchas personas solo asisten cuando tienen alguna dolencia o complicación.

Las enfermedades neurodegenerativas que más se presentan en la vejez son el Alzheimer y el Parkinson, sin dejar de lado las isquemias cerebrales. El neurólogo Juan Camilo Rodríguez explica cómo prevenirlas.

“La buena alimentación siempre va a ser lo primordial, pero también tener buenos hábitos de sueño, porque el mal dormir puede provocar múltiples enfermedades como la apnea del sueño y arritmias cardiacas. El dormir bien significa dormir las horas adecuadas y con una buena calidad, que el cuerpo esté completamente relajado”, dijo.

El especialista agregó que los hábitos sociales son buenos, es fundamental reunirse con los amigos, reunirse con la familia, crear lazos de amistad, tener relaciones personales adecuadas. Y ahí viene el otro factor que es el estrés, hay que evitarlo a toda costa.